Eine Aufwärm-Übung beim Yoga ist der Sonnengruß.
Die vielen Stellungswechsel sprechen alle Bereiche des Körpers an und bereiten so die Muskulatur auf die Übungen vor.
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Beide Hände vor den Brustkorb nehmen und ausatmen
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Einatmen, dabei beide Arme nach oben strecken, Schultern und Schulterblätter zusammenführen, Po anspannen
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Ausatmen, Oberkörper nach unten beugen und mit den Händen den Boden berühren
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Einatmen, dabei das linke Bein nach hinten strecken und den Fuß aufsetzen. Das rechte Bein strecken, Oberkörper aufrichten
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Atem anhalten und auch das zweite Bein nach hinten stellen, die Arme sind durchgedrückt
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Ausatmen, dabei Stirn und Brust den Boden berühren lassen
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Einatmen, dabei den Oberkörper anheben
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Ausatmen und mit dem Becken hochkommen, die Ferse auf den Boden pressen, die Arme sind durchgedrückt
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Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne stellen, Arme vom Boden lösen und nach hinten strecken
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Ausatmen und dabei auch mit dem linken Fuß nach vorne kommen, die Beine durchstrecken, die Hände auf dem Boden
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Einatmen, beide Arme über den Kopf strecken
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Ausatmen und beide Arme zur Hüfte führen Sonnengruß wiederholen, dabei zuerst das rechte Bein nach hinten strecken. Übung insgesamt
dreimal absolvieren, um die Muskeln aufzuwärmen.
Wirkung der Übung Sonnengruß
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Körperlich: Wärmt die Muskeln auf, dehnt den Körper, bereitet ihn auf die folgenden Asanas vor. Regt das Herz-Kreislauf-System
an
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Seelisch: Harmonisiert und gibt Selbstvertrauen